11. Update zu Woche 5 und 6

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Videoupdate Woche 5 und 6

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12. Woche 10 - Ein Ende ist in Sicht

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Keep on going - das Ende der Challenge ist erst der Anfang. (Lesedauer ca. 3 Minuten) Lang habe ich nichts mehr geschrieben. Es gab auch wenig Neues zu berichten. Selbst während einer so speziellen Zeit wie der 75-Hard-Challenge zieht irgendwann der Alltag ein. Ich hätte gerne noch näher über Ernährung und kalte Duschen geschrieben, aber zeitlich hat es nicht mehr gereicht, mich qualitativ damit auseinanderzusetzen. Die Zahlen nach 10 Wochen: Mein aktuelles Körpergewicht beträgt 86,1 kg, was bedeutet, dass ich seit Beginn der Challenge 10,5 kg abgenommen habe. Das zwischenzeitliche Plateau in Woche 5 und 6, als mein Gewicht eine Weile um die 90 kg pendelte, habe ich erfolgreich überwunden. Diese Gewichtsreduktion und die sichtbaren Veränderungen in nur 10 Wochen machen mich sehr zufrieden. Mehr hätte ich nicht erwarten können. Meine anfängliche Angst vor Hunger spielte bis auf die letzten Tage so gut wie keine Rolle, darauf werde ich später eingehen. Das tägliche Aufnehmen von Fortschr
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8. Woche 2 - erste mentale Herausforderungen

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  "Ausdauer wird früher oder später belohnt - meistens aber später" (Wilhelm Busch) (Lesedauer ca. 3 Minuten) Die Zahlen, Daten und Fakten sind meines Erachtens weiterhin hervorragend: Ich habe 1,6 kg abgenommen, 14 Trainingseinheiten absolviert, bin dabei in Summe 46,02 km gelaufen und habe bei Trainings insgesamt ca. 7000 Kalorien verbrannt. Der hohe Kalorienverbrauch hat auch weiterhin dafür gesorgt, dass ich sehr viel Essen kann und nie ein Hungergefühl verspürt habe. Optisch nehme ich kleine Veränderungen wahr. Auf den Vergleichsfotos sieht man es minimal, das auffälligste ist trotzdem, dass ich beim Friseur war. Seit Beginn sind es somit ca. 3 kg, das ist natürlich nicht nichts und ich merke auch wie die Uhr am Handgelenkt lockerer sitzt und auch die Gürtelschnalle vom 2. zum 3. Loch tendiert. Beim Training habe ich auch erste messbare Erfolge feststellen können: bei der Anzahl der Wiederholungen von Liegestützen und Pull-ups habe ich mehr als vor 1 Woche geschafft. Wer
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6. Woche 1 ist erledigt

 So schnell vergehen 7 Tage.. (Lesedauer ca. 3 Minuten) Die erste Woche ist geschafft und das Fazit ist durchwegs positiv Gewicht: Gestartet bin ich mit 96,5 kg, am Morgen des 8. Tages brachte ich 95 kg auf die Waage. 1,5 kg über eine Woche ist meiner Meinung nach ein nachhaltiger Gewichtsverlust und ich bin sehr zufrieden. Interessanterweise habe ich die ersten 3 Tage zugenommen und ein Top von 97,2 kg erreicht und bin zwischendurch auf 94,6 kg runter. Die Schwankungen sind also enorm und das obwohl ich täglich im Kaloriendefizit war. Rein optisch ist nichts zu erkennen - würde ich hier ein Bild vom 7. Tag posten, würde im Vergleich zum ersten Tag maximal auffallen, dass meine Haare gewachsen sind. Ich erwarte mir ehrlich gesagt, dass erst nach ca. 3-4 Wochen eine Veränderung sichtbar sein wird.  Training: 2 Trainings täglich, einmal davon draußen - gesagt, getan. In Summe habe ich 4 Krafteinheiten gemacht, eine High-Intensity-Einheit, war 5 mal laufen (33,6 km), 2 mal gehen und habe
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