75-Hard-Challenge by Philipp Schrattenecker

  "Ausdauer wird früher oder später belohnt - meistens aber später" (Wilhelm Busch) (Lesedauer ca. 3 Minuten) Die Zahlen, Daten und Fakten sind meines Erachtens weiterhin hervorragend: Ich habe 1,6 kg abgenommen, 14 Trainingseinheiten absolviert, bin dabei in Summe 46,02 km gelaufen und habe bei Trainings insgesamt ca. 7000 Kalorien verbrannt. Der hohe Kalorienverbrauch hat auch weiterhin dafür gesorgt, dass ich sehr viel Essen kann und nie ein Hungergefühl verspürt habe. Optisch nehme ich kleine Veränderungen wahr. Auf den Vergleichsfotos sieht man es minimal, das auffälligste ist trotzdem, dass ich beim Friseur war. Seit Beginn sind es somit ca. 3 kg, das ist natürlich nicht nichts und ich merke auch wie die Uhr am Handgelenkt lockerer sitzt und auch die Gürtelschnalle vom 2. zum 3. Loch tendiert. Beim Training habe ich auch erste messbare Erfolge feststellen können: bei der Anzahl der Wiederholungen von Liegestützen und Pull-ups habe ich mehr als vor 1 Woche geschafft. Wer

Effektiv, effizient und leicht umsetzbar - hohe Ansprüche also (Lesedauer ca. 5 Minuten) Ergänzend zum Laufen ist mir regelmäßiges Krafttraining besonders wichtig. Wer seinen Körper in eine bessere Form bringen will, ich vermeide hier bewusst das Wort abnehmen, der kommt nicht daran vorbei, seine Muskeln gezielt zu trainieren. Manche Vorteile liegen auf der Hand: intakte Muskeln helfen und unterstützen uns den Alltag zu bewältigen. Das beginnt bei einer starken Rumpfmuskulatur, welche zur Vermeidung von Rückenschmerzen hilfreich ist und geht bis zum Hüftbeuger, der funktionell fürs Laufen wichtig ist. Wachsende Muskeln erhöhen auch den Gesamtkalorienverbrauch und helfen somit mittelfristig beim Abnehmen. Kurzfristig hat das Muskelwachstum den "Nachteil", dass die reine Gewichtsabnahme verlangsamt wird, da Muskeln mehr als Fett wiegen. Konkret für die Challenge heißt das, dass ich mehr und schneller abnehmen könnte, wenn ich zweimal täglich laufen gehen würde. Das ist aber nic

 So schnell vergehen 7 Tage.. (Lesedauer ca. 3 Minuten) Die erste Woche ist geschafft und das Fazit ist durchwegs positiv Gewicht: Gestartet bin ich mit 96,5 kg, am Morgen des 8. Tages brachte ich 95 kg auf die Waage. 1,5 kg über eine Woche ist meiner Meinung nach ein nachhaltiger Gewichtsverlust und ich bin sehr zufrieden. Interessanterweise habe ich die ersten 3 Tage zugenommen und ein Top von 97,2 kg erreicht und bin zwischendurch auf 94,6 kg runter. Die Schwankungen sind also enorm und das obwohl ich täglich im Kaloriendefizit war. Rein optisch ist nichts zu erkennen - würde ich hier ein Bild vom 7. Tag posten, würde im Vergleich zum ersten Tag maximal auffallen, dass meine Haare gewachsen sind. Ich erwarte mir ehrlich gesagt, dass erst nach ca. 3-4 Wochen eine Veränderung sichtbar sein wird.  Training: 2 Trainings täglich, einmal davon draußen - gesagt, getan. In Summe habe ich 4 Krafteinheiten gemacht, eine High-Intensity-Einheit, war 5 mal laufen (33,6 km), 2 mal gehen und habe

 Die großen und kleinen Helferlein während der Challenge (Lesedauer ca. 3 Minuten) Es gibt ja zahlreiche Fitness-Apps und Gadgets, die einem beim Sport und der Ernährung helfen. Ich habe schon viele ausprobiert und auch den ein oder anderen Euro so zum Fenster rausgeworfen. Darum kann der ein oder andere vielleicht von meinen geschilderten Erfahrungswerten profitieren. Laufen/Gehen: Da Laufen ein wesentlicher Teil meiner sportlichen Aktivitäten ist, ist dabei die richtige Ausrüstung wichtig und das sind für mich vor allem die Laufschuhe. Ich habe vor ein paar Jahren eine Laufanalyse durchführen lassen und somit den für mich idealen Laufschuh gefunden. Das hat zwar etwas gekostet, ich bin aber sehr happy mit meinen Schuhen und habe den gleichen mittlerweile 3 oder 4 mal nachgekauft. Ein Schuh hat einfach ein Ablaufdatum und das misst sich in Kilometer Laufleistung. Da ich mit ca. 95 kg Körpergewicht relativ schwer bin, entsorge ich meine Laufschuhe nach ca. 800 km. Ihr solltet eurem Sch

 Es kann losgehen! (Lesedauer ca. 3 Minuten) Es ist Sonntag, der 13.08.2023, ich bin top motiviert und.. es geht mir scheiße. So viel zur optimalen Vorbereitung. Wir sind in der Nacht von Freitag auf Samstag vom Urlaub aus Ägypten heimgekommen und wie so viele andere vor mir habe ich am letzten Tag schlimme Magenprobleme bekommen. Nicht mal ein Schluck Wasser blieb länger als 5 Minuten in meinem Körper. Gott sei Dank gab es im Hotel eine Apotheke und nach der Einnahme diverser Medikamente war ich zumindest reisefähig. Samstags ging es mir zwar etwas besser, jedoch war ich noch weit von meinem Normalzustand entfernt. Gerne wäre ich abends nochmal gemeinsam mit meiner Lebensgefährtin schön essen gegangen, dem war halt nicht so. So bestand mein letzter Tag vor der Challenge darin, irgendwie bereit zu werden für den nächsten Tag. Sonntags ging es dann also los. Mein Körper war noch immer weit von einem guten Zustand entfernt. So wurde ich nach 12 Stunden Schlaf völlig gerädert wach, hatte

Vorbereitung ist alles - oder? (Lesedauer ca. 3 Minuten) Vielleicht wäre es das beste gleich nach dem Entschluss die Challenge zu machen damit loszulegen. Da ich aber noch zwei Urlaube und einen Polter-Ausflug in absehbarer Zeit vor mir hatte, habe ich mich entschlossen den 13.08.2023 als Startdatum zu wählen. Somit hatte ich noch ca. 6 Wochen bis zum Beginn und wollte die Zeit sinnvoll nutzen. Am Anfang habe ich mir einfach ein paar Youtube-Videos angeschaut. Es gibt zahlreiche Podcasts und Erfahrungsberichte von Frauen und Männern. Die Videos enthalten nützliche Tipps, Empfehlungen und natürlich auch persönliche Meinungen der jeweiligen Absolventen. Darauf aufbauend habe ich mir meine zusätzlichen Regeln überlegt und eine Woche eingeplant, in der ich die Regeln teste. Gesagt - getan Am 4. Tag habe ich die Probe-Challenge abgebrochen. Die erste Niederlage und das schon vor dem eigentlichen Beginn. Wie soll ich also 75 Tage schaffen? Jammern hilft nichts, deshalb ging ich in die Analys

Die Regeln - Das Gerüst für die Challenge (Lesedauer ca. 5 Minuten) Im Wesentlichen sind Regeln selbsterklärend, allerdings hat man doch einen gewissen Spielraum bezüglich der Ernährung und Aktivitäten. Bei der Ernährung ist man relativ flexibel. Mein Ernährungsplan sieht so aus, dass ich grundsätzlich keine Kohlenhydrate esse. Strikt verboten sind somit klassische Beilagen wie Brot, Knödel, Reis etc. Obst enthält Kohlenhydrate, ist aber nicht verboten. Fett und Eiweiß sollen somit meine Hauptenergieträger sein. Ich bin absolut kein Ernährungsexperte, aber ich weiß, dass mir diese Ernährung guttut. In der Vergangenheit habe ich einen DNA-Test machen lassen, welcher mir das bestätigt hat. Eigentlich hat mir dieser Test aber nur bestätigt, was ich durch Selbstbeobachtung schon über mich selbst wusste. Absolut verboten sind natürlich Süßigkeiten, Chips, etc. Auch Limonaden wie z. B. Cola werde ich gänzlich weglassen. Erlauben werde ich mir allerdings Proteinriegel. Diese sind oft auch süß

  Die 75-Hard-Challenge - Eine Herausforderung für Körper und Geist (Lesedauer ca. 2 min.) I ch schreibe diesen Blog vor allem aus eigennützigen Gründen, da ich mich selbst bei der Stange halten will. Wenn ich dabei gleichzeitig jemanden motivieren kann oder nützliche Tipps einbringen kann, freut es mich natürlich sehr. Ganz unbekannt ist die Challenge ja nicht mehr. Es gibt zahlreiche Artikel und auch Youtube-Videos, welche die Challenge behandeln. Die wichtigsten Fakten fasse ich trotzdem zusammen, vor allem da ich auch kleine Veränderungen bzw. Verschärfungen durchführe. Entwickelt wurde die Challenge von Andy Frisella und hauptsächlich geht es darum  Selbstbeherrschung, Durchhaltevermögen und geistige Widerstandsfähigkeit zu entwickeln. Ich bin beim Durchscrollen von Instagram-Reels auf die Challenge gestoßen und habe mich nach dem Anhören eines Podcast von Andy Frisella entschlossen die Herausforderung anzugehen - hier ist der Link zur Folge: https://www.youtube.com/watch?v=xAVBU7